fbpx

¿Cuánta proteína necesitas realmente después de un entrenamiento?

Proteina

Si deseas maximizar el crecimiento muscular, consume esta cantidad de proteína después de hacer ejercicio.

Las proteínas son esenciales para el mantenimiento y la construcción de músculo, no tienes que tragar un cartón de huevos crudos como Rocky para obtener el máximo beneficio. El consumo de 20 gramos de proteína después de su sesión de ejercicios debe hacer el truco, informan investigadores británicos.

En el estudio, 48 hombres que ingirieron cero, 10, 20, o 40 gramos de proteína inmediatamente después de un entrenamiento de fuerza. Las dosis de 20 gramos y 40 gramos estimulados de manera más eficaz la síntesis de proteínas musculares-el proceso que ayuda a promover la reparación y el crecimiento muscular después de los participantes por el ejercicio en que las cantidades más bajas. Sin embargo, la dosis de 40 gramos no produjo ningún beneficio añadido.

Cuando se trata de elegir tu fuente de proteína es recomendable 20 gramos, de suero, una proteína de rápida digestión de la leche. La razón: “El suero es una fuente rica en leucina, un aminoácido que activa la síntesis de proteínas”, dice Alan Aragón, consejero de nutrición. Contiene un 10 por ciento de leucina mientras que otras proteínas de origen animal tienen tan sólo un 5 por ciento. Y mientras que la mayoría de tu dieta debe consistir en alimentos enteros, el suero en polvo es una manera fácil y barata para asegurarte de que estás recibiendo suficientes proteínas en una base diaria, dice Aragón.

Otras opciones incluyen suero 1,5 tazas de yogur bajo en grasa o 2,5 tazas de leche descremada, los cuales se pueden agregar a los batidos. Si tienes ganas de cocinar,haz una parrilla un poco de pollo o salmón. Para obtener los 20 gramos recomendados, el tamaño de la porción debe ser sobre las medidas de una baraja de cartas.

¿Así que esto es lo que necesitas, roer pollo inmediatamente después de tu última repetición? No necesariamente. “El Músculo sigue siendo sensible a la proteína durante al menos 24 horas después de hacer ejercicio”, dice el autor del estudio el doctor Oliver Witard, profesor de ciencias de la salud y del ejercicio en la Universidad de Stirling, en Escocia. Aunque el efecto es mayor inmediatamente después del ejercicio y disminuye con el tiempo, esto no significa que la apertura a la ingesta de proteínas se cierre después de una hora, dice. De hecho, los investigadores canadienses hallaron que 20 gramos de proteína cada tres horas, cuatro veces al día fue mejor alre ayudar a los hombres a construir masa muscular que comer cantidades más pequeñas con más frecuencia (10 gramos de proteína de ocho veces al día) o cantidades más grandes con menos frecuencia (40 gramos de proteínas, dos veces al día).

Pero recuerda no volverte loco tratando de sincronizar tus comidas con un reloj, informa Aragón. Para el hombre activo promedio, el consumo de proteínas después de un entrenamiento es bueno, no importa si no cumples con otras necesidades nutricionales durante todo el día, dice Aragón.

Cuando se trata de construir músculo y perder peso, los factores más importantes son los entrenamientos consistentes y comidas bien equilibradas que incluyan proteínas.

¿Tienes más hábitos de las personas económicamente felices que le gustaría añadir? Déjame saber en los comentarios abajo. Nos encantaría que nos siguieras por facebook o twitter para nuevas noticias y actualizaciones!!

1 comentario en “¿Cuánta proteína necesitas realmente después de un entrenamiento?”

Responder a Royne Emanuel Cancelar respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *