Tus bíceps, tríceps, los músculos de la muñeca y los músculos de las manos son los grupos musculares que se fortalecen con ejercicios de brazos. La mayoría de las personas, cuando piensan en los ejercicios de brazos, imaginan que se necesitan pesas, pero sin pesas se pueden realizar con eficacia realmente.
Naturalmente las pesas ayudan, pero los pesos no están siempre disponibles. En cualquier caso, la realización de ejercicios de los músculos del brazo sin pesos son muy eficaces para el fortalecimiento de los músculos del brazo.
Los dos más comunes y más eficaces de estos ejercicios sin pesas son los pull ups (dominadas de barra) y flexiones.
Los ejercicios de brazo sin pesas son beneficiosas tanto para hombres como para mujeres. Especialmente a las mujeres les gusta estos ejercicios para reducir la flacidez en los brazos.
Hay muchas razones por las que no siempre es posible asistir a un gimnasio: el dinero y el tiempo que podemos utilizar para cosas más importantes. Para el desarrollo de los brazos, la asistencia a un gimnasio no es una necesidad. El buen ejercicio sin pesas en casa puede hacer un gran bien para la formación y el fortalecimiento de los músculos del brazo. Ya posees todo el equipo que necesitas para llevar a cabo ejercicios de brazo sin pesas – tu cuerpo.
Pull ups y flexiones
Flexiones: Este ejercicio tradicional es bastante simple de realizar, y se puede variar de muchas maneras para aumentar la resistencia y el esfuerzo necesarios. Puedes permanecer por más tiempo en la posición inferior de la plancha. Puedes elevar tus pies en una caja o dar un paso para aumentar la resistencia y el nivel de dificultad. Estas flexiones tienen como objetivo el pecho y los músculos del hombro, así, como con los bíceps y los tríceps.
Pull Ups: una práctica sencilla de levantar el cuerpo utilizando sólo los brazos. Aunque generalmente se hace con la ayuda de una barra horizontal robusta, ejercicios innovadores también se pueden llevar a cabo en las puertas, ramas de árboles, vallas y otras estructuras horizontales convenientes que pueden soportar la carga y proporcionar un buen agarre. Un tipo especial de levante, llamada supino pull up, se lleva a cabo mientras está acostado bajo una barra baja y tirando de ti mismo con un agarre en pronación. Supino pull ups para el bíceps se realizan mientras se sienta bajo una barra baja.
Ejercicios para las manos Fortalecimiento y muñecas
Esferas Chinas: Estos ejercicios sin pesas se realizan con las bolas en la mano con la mano mantengan paralelos al suelo. Es costumbre comenzar con dos bolas, y aumentar el número máximo de seis. El ejercicio en sí se lleva a cabo mediante el uso de los dedos para girar alrededor de las bolas en la palma de la mano de tal manera que están en constante contacto uno con el otro sin golpear juntos. Este ejercicio estira y tonifica los músculos de las manos y los brazos. Es un gran ejercicio para las personas en las etapas iniciales de la artritis.
Anillos de masaje: Estos anillos están suavemente y repetidamente exprimidos en un patrón rítmico. Los propios anillos son generalmente hechas de goma, y tienen pequeños nódulos en la superficie. Por lo general se inicia el ejercicio con unos veinte aprieta, y repite el ejercicio de dos a tres veces al día.
Estos ejercicios de brazo sin pesas son los que se consideran los ejercicios naturales.
Simulan la actividad y los movimientos que se encuentran normalmente en las rutinas diarias. Muscular que se ejerce de esta manera tendrá un poco más de tiempo para desarrollar lo que serían con pesas. Los resultados, sin embargo, son más duraderos. Se paciente. Practicar los ejercicios de brazos sin pesas le dará un beneficio para toda la vida.
